すぐに痩せたい！と思ってこの記事を見ていただいた事でしょう。
どんな理由があるのかは知りませんが、その考え方は大正解です。
だってすぐに痩せる方法があるなら、その方法がもっとも効率の良い痩せる方法だと言えるでしょう。
すぐに痩せる方法はすぐにリバウンドする？
そんな言葉も耳にしますが、要はすぐに痩せた体型を維持する程度のダイエットを定期的にすれば良いだけですし、なんなら太ればまたすぐに痩せれば良いだけです。
それでは早速すぐに痩せる方法について見ていきましょう。
《すぐに痩せる方法》
すぐに痩せる方法はたくさんあります。
ここではいかに早く痩せられるのか、という事を一番にお伝えしていこうと思います。
そして、トレーニングやすぐに痩せる方法をさらに効率化する事ができるダイエット商品なども同時にオススメしていきます。
ここで紹介する方法は、簡単で楽なものが多いので自分の本気度とともに様々な方法を組み合わせていただけるとさらにすぐに痩せる事ができるでしょう。
なので、自分のオリジナルのダイエットメニューを読みながら組んでみてください。
それではどうぞ。
《すぐに痩せる方法》スクワット
ダイエットをするならまずは足を細くしていきたいところ。
引き締まった足を作り出す方法としてと知られるスクワット。
実は、体の中で最大級の体積を持つ筋肉を同時に鍛えられるダイエットにはうってつけのトレーニングです。
体重の掛け方などによって膝や腰を痛めてしまうので、そういったリスクを抑えるために、正しいフォームとトレーニングのコツをしっかりと押さえて行ってください。
スクワットの正しいやり方
- 足を肩幅分ほど広げる
- 足先はまっすぐ前に向ける
- 背筋はしっかりと伸ばす
- 両腕の位置は頭の後ろ、または肩から前に前習えの状態で突き出す
- お尻を真下に落とすイメージで、股関節と膝関節を曲げていく
- 太ももが床と平行になるまで体を下げる
- その後、素早く元の姿勢に戻す
- この動作を15回繰り返す
これで１セットです。
スクワットの目安は、15~20回 × 3セット。１つ１つの動作をしっかりと確認して、正しいフォームで取り組んでいきましょう。
注意すること
- 膝をつま先より前に出さない
- 背中は絶対に丸めない
- 下ろす時はゆっくりと、上げる時は素早くを意識する
スクワットは正しい方法でやらないと効果が半減してしまうので、しっかりとまずは回数は気にせずに、フォームを意識して取り組んでいきましょう。
《すぐに痩せる方法》アンクルホップ（ただのジャンプ）
縄跳びの動作でひたすらジャンプし続ける有酸素運動。
跳ぶという動きは、意外にきつく、続けることが困難な動きになります。
そんなジャンプ動作をすることによって効率よく脂肪燃焼を促進していきましょう。
アンクルホップの正しいやり方
- 拳1つ分足を広げる
- 両足のかかとを浮かせ、背筋を伸ばして直立する
- 軽く膝を曲げ、つま先でジャンプ
- ジャンプすると同時に両手でバンザイの形を作る
- そのまま、つま先で着地して再度飛ぶ
- この動作を３〜5分間続ける
アンクルホップの目安は、３〜５分間を 3セットです。
トレーニングのコツ
- 縄跳びのイメージで取り組む
- 最初のジャンプ以外は、膝を曲げない
- ふくらはぎを意識する
- 足幅は固定する
- つま先で飛ぶ
- 慣れてきたら、セット数、時間を増やす
一番大事なことはかかとはつけず、つま先だけで飛ぶ事です。
注意して取り組んでいきましょう。
《すぐに痩せる方法》プランク
お腹を引き締められるトレーニング、プランク。
比較的負荷が少ないトレーニングとなっているので、筋肉のない女性でも簡単にできます。
そして、今回はただでさえダイエット効果があるプランクに一手間加えるだけでさらにお腹を引き締めてしまう最強のトレーニング方法をお教えします。
プランク改のやり方
名前はダサいんですけど、思いつかなかったのでお許しください（笑）
- マットなどの上で、うつ伏せで寝転がる
- 腕を肩幅分ほど広げて軽く上半身を起こす
- 2の時、肩の真下に肘が来るようにしましょう
- 足のつま先を立てて、下半身を上げる
- 足から首筋まで、一直線をキープする
- この状態を30秒維持する
- そこからヘソを覗き込むように、首を曲げて戻す
- この動作を１０回する
以上です。
基本的にこのトレーニングは一回でも効果はあります。
ただ、トレーニングは回数をこなせばこなすほど効果が出てくるので、自分のやる気と体力と相談しながら取り組みましょう。
トレーニングのコツ
- 腰を上下させない
- 息は止めない
- 腕で地面を押さない
- ヘソを見るときはお腹を中心に絞り込むようにする。
プランクの注意ポイントは腰を上下させないということ。
トレーニング中に自然と腰が落ちてきてしまうという方は腹筋に力を入れ、目線をできるだけ前に向けることで綺麗なフォームになります。
《すぐに痩せる方法》体内の余分な水分を出そう
実は私たち日本人は体内に余分な水分が３リットル（３キロ）も溜まっていると言われています。
さらに女性は男性と比較しても多くの水分を体内に含んでいるそうです。
という事で、すぐに痩せるにはまず体内の水分を搾り出す事が大事になってきます。
その為にもっとも良い方法は汗をかくこと。
ですが、汗をかくために運動するのは非常にナンセンスです。
汗をかくことが目的なのであれば、わざわざしんどい事をしなくても楽して効率的に痩せればいいんですよね。
そして、そんな時に絶対に使いたいのは発汗性のある入浴剤。
いつものお風呂に入れるだけでバスタイムがトレーニングの時間に変わります。
特にしんどい事もなく、それだけで体重を落とす事ができる。
とても効率の良い方法ですよね。
この方法は、すぐに痩せる方法の中でも特に他のダイエット方法と組み合わせやすい方法なので、本気ですぐに痩せたい人はまず絶対に取り組むべき方法でしょう。
ただ、市販の商品やあまり発汗力の無い入用剤を使用するとただの長風呂で茹ってしまうだけなので、できるだけ効果の見込める入浴剤を使いましょう。
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まだ入浴剤をお持ちで無い方は、すぐにこちらを手に入れて試してみる事をオススメします。
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《すぐに痩せる方法》食事をプロテインに置き換え。
すぐに痩せる方法といえば食事制限。
本気の人であれば断食をする人もいるとか。
確かに一日で女性が摂取する約２０００Kcalをのうちの一食分、さらに二食分減らせたら全然違ってきますよね。
ですが、実際に一日一食などとしてしまうと反動で一食分の摂取カロリーが多くなってしまうのであまりオススメしていません。
そんな時にオススメなのが、一食をプロテインに置き換えること。
なんなら二食分置き換えるとさらに効果はあるでしょう。
この方法も、すぐに痩せる方法としては他の方法と一緒にできるので、本気ですぐに痩せたい人は絶対に取り入れていただきたい方法です。
ただ、一つ注意しておきたいことはプロテインは一般的な男性でも飲むようなものだとタンパク質などが多く含まれており、一定の運動量でなければむしろ太ってしまう恐れがあるのでオススメしていません。
たまにコンビニで女性用のプロテインも販売されていることがあるので、そういったものを選びましょう。
また、もしも一日二回食事をプロテインに置き換えられる方などは同じプロテインだと途中で味に飽きて飲むことが苦痛になるので、できれば美味しいもので二種類飲み分けましょう。
次にオススメのプロテインをご紹介しておきます。
美味しいボタニカルプロテインで体革命
まず一つ目にオススメのプロテインはこちら。
こちらの商品は、筋肉がつきやすい動物性ではなく、100％植物性たんぱく質を使用しているので、無駄な脂肪や筋肉がついてしまうことがなく、まさにダイエット専用のプロテインと言えるでしょう。
また、それだけでなく20種類のスーパーフードが含まれていることで美容にも良いんです。
値段も他のプロテインと比較しても高くなく、プロテインシェイカーも付いていて送料無料なのでむしろ安いかもしれません。
そして、なんといっても大きな魅力としてとても美味しいです。
一般的なプロテインはココア味やバナナ味、そしてバニラ味といった味が普通ですがこちらの商品は違い、女性でも好きな方が多い抹茶味ときな粉味とチョコ味の三種類。
さらに今だけ期間限定でほうじ茶味も販売されているので気になる方はお早めにご注文ください！
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今、海外やSNSで話題沸騰中のダイエットドリンク
続いてご紹介する商品はこちら。
あの日本一売り上げを上げることで有名なキャバ嬢がプロデュースしたダイエットドリンク。
なんと今SNSで話題になっているだけでなく海外でも話題になっているクレンズダイエット（クレンズキャンプダイエット）を採用しております。
さらに、9種類のスーパーフード、160種類以上の酵素菌に加えて満腹サポート成分「グルコマンナン」も含まれており、満腹感もあるので食事と置き換えてもしありと満腹感を与えてくれるんです。
しかも、定期的に行っている限定販売で今４ヶ月の定期購入をされた方は初回限定価格で購入することができるので、終了する前に購入することをオススメします。
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《すぐに痩せる方法》ジョギング
ジョギング。
ダイエットにおいては王道中の王道ですよね。
ですが、みなさん勘違いをしている人が多いのですが、ただジョギングをするだけでは痩せることはできません。
そして、ジョギングによって痩せるのではなく、ジョギングはすぐに痩せる体を作る為の方法であるということを理解しておきましょう。
ダイエットに大きく関わる基礎代謝は、年々確実に落ちていきます。
特に運動量がが減っている２０代と３０代では、基礎代謝の変化がとても大きいです。
さらに出産を経験した方も、体力が落ちるため基礎代謝に影響がでることがあります。
そんな基礎代謝を上げるには、ジョギングをすることが一番オススメです。
ジョギング用の動きやすい服装さえあれば道具をそろえる必要がない手軽さも、皆がダイエットといえば揃ってする理由でしょう。
ジョギングによって基礎代謝を上げることで、様々なダイエットの効果をさらに促進してくれるので、すぐに痩せたい方は是非取り入れてほしいダイエット方法です。
《すぐに痩せる方法》背中の脂肪をバストに流す
正直体重なんか言わなければ相手にはわからないわけで、大事なのは相手に自分の体型がどう見えるのか。
それなら背中の脂肪をバストに流すことで、背中の脂肪がバストに移動し、メリハリのある上半身に魅せることができるのでオススメです。
やり方はいたってシンプルで、少し前かがみになった状態で肩甲骨付近の脂肪を手のひらで捉えてぐいっと前に流してくるだけです。
こちらも二の腕と同様であらかじめ脂肪を優しく揉むなどしてほぐしておくと効果的なので、先に脂肪はほぐしておきましょう。
また、この方法でも脂肪の流れを妨げると意味がないので、ボディクリームなどを使用される事をオススメします。
そして、こちらの方法でもマッサージ後にナイトブラなどを使用する事で効果が全然変わってくるのでお持ちで無い方は、この記事で紹介しているオススメのナイトブラを見てみてください。
最後に
いかがでしたでしょうか？
ダイエットというのはただがむしゃらに頑張るのではなく、いかに早く効率よく痩せるかが重要になってきます。
すぐに痩せたいのであれば尚更ですよね。
なので、すぐに痩せたいという方はこの記事を参考に自分だけのダイエットメニューを組んでみることをオススメします。
今回紹介した方法を継続すれば確実に痩せられるので、無理をしすぎて体を壊さない程度に頑張りましょう。
最後までご覧いただき、
ありがとうございました。
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